5 10 15

witam!! Chciałbym abyście pomogli mi w zmianie treningu oczywiście na MASE ! ;) Jade już tym treningiem hmm jakieś 5 miesięcy wiec myśle że pora go lekko zmienić !Co prawda ćwiczyłem 4 dni w tyg ale szczerze mowiac słabe efekty i w dodaku brak entuzjazmu i radości do treningu przy tej ilości więc myśle że lepiej teraz by było 3 dni w tyg! A więc [...]

Dawny trening: pon-plecy,bic placy: podciaganien a drazku 4xmax wioslowanie sztanga 12,10,8,6 mc 12,10,8,6 bic: modlitewnik 12,10,10,8 mlotkowy 4x10 wt-wolny sr-klata,tric wyciskanie plasko sztanga 12,10,8,6 wyciskanie skos hantelki 4x10 rozpietki 4x10 tric: franzuc siedzac 4x10 pompki w podporze 4x10 czw-wolne pt-nogi,barki przysiady 12,10,8,6 [...]

Witam, Przez ostatnie pare miesiecy siedze na diecie CKD z niewielkim deficytem kalorii i takim sposobem z 92 kg schudlem do 82,4 a poziom mojej tkanki tluszczowej wynosi jakies 11% Chcialbym zejsc gdzies do 7 moze 6 i postanowilem do tego celu zastosowac diete Ultimate Diet 2.0 Ponizej przedstawiam cala rozpiske i prosze o pomoc w poprawieniu [...]

Myśle ,że to najlepszy dział aby to umieścić Pilates Resistance Bands with Handles Wall Chart http://www.altusathletic.com/exercise_wallchart.asp?exercisecat_id=46 Home Aerobic Step Bench Wall Chart http://www.altusathletic.com/exercise_wallchart.asp?exercisecat_id=45 Balance Board Wall Chart [...]

cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 [...]

Witam, mam na imię Eliza i walczę z tłuszczem i idzie mi opornie. Wszystko stanęło w miejscu. Jem w miarę czysto /od listopada nie jem słodyczy/ i staram się jeść zdrowo. Z racji pracy trenuję o 19:00 w czwartki mam reset od ćwiczeń. Aktualnie w poniedziałki i środy TBC z małymi ciężarami, we wtorek 60 min cardio w piątki siłownia zazwyczaj robię [...]

namówiona ;) zakładam dziennik... konwersacje nie trwały długo ponieważ niektórzy wykręcili się, że muszą iść na jakieś niby spotkani, później nie wrócili, a wieczorem nie wyszli bo o 22 cisza nocna i sprawdzali obecność czy wszyscy grzecznie w łóżkach, dla jasności swoich ;) Ja nie ukrywam skorzystałam z uroków Warszawy i z targów FIWE wróciłam [...]

witam. proszę o ocenę planu. moje dane: 30lat, staż 2 miechy, cel masa, dieta bez odżywek (po treningu carbo). z góry dzięki za rady. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze [...]

zastanawialem sie czy mam dobry trening na mase... wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 63 kg cwicze praktycznie od wakacji, chociaz mialem teraz przerwe ponad 2 miesiace... biore kreatyne (10g przed cwiczeniami z reguly) bialko (ok 50g przed spaniem) trening wyglada tak: Poniedziałek - Klata, Biceps klata 1 wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 [...]

Witam wszystkich jako nowy na forum mam prośbę o ocenę mojego planu treningu na atlasie ponieważ taki sprzęt posiadam do ćwiczeń. Spróbowałem do tego celu przerobić opis treningu na redukcję który znalazłem na tym forum. Mam 30 lat 172cm wzrostu 82kg wagi 40cm kark 124cm ramiona 102,5cm obwód klatki biceps 37cm (LL), 35,5cm (LP) 30,5cm [...]

PŁEĆ: M WIEK: 25 lat WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata triathlon, 6 miesięcy siłownia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Nie testowałem max'ów ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : [...]

1. Sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja kurzego : 84,35kcal B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g Żółtko jaja kurzego : 190,20kcal B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 636,55kcal Białko: 40,3(pw: 28,4; npw: 11,9)g :: 0,55g/kgmc Tłuszcze: 24,5g [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, trenuje od 05.2019 z trzymaniem jedzenia z małymi wyskokami na wakacje i święta, najpierw chciałem schudnąć udało się, a teraz chciałbym więcej masy mięśniowej, ale w tym wieku i z niskim naturalnym testem ciężko o dobre wyniki, rok temu test najpierw 355 (280-800), potem w lutym tego roku 276(280-800) , obecnie w badaniach 269(280-800) [...]

tak wyglada moj trening na mase Poniedziałek Klata + Tricebs K L A T Klata Wyciskanie na płasko 4 serie po 12,10,8,6 (progresja) Klata Wyciskanie na skosie 4 serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10 T R I C E P S Triceps na wyciągu 3 serie po 12,10,8 (progresja) Triceps na ławeczce z sztanga za głową 3 serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt silownia Dieta : 2900-3000 kcal. Okolice zera, moze leciutki surplus 100kcal Przeciwskazania medyczne : [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 0,9 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl teraz wlasnie kończę 1-7 s-bool 30mg Ed 1-8 prop 100mg EOD 8. TRENING:SPLIT 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

I. IV. Klatka piersiowa / Bicepsy 3 serie 15 13 10 i klata 1i2 4 seri 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystkie od 10-12 powtórzeń na wszystkie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Takie pierdy znalazłem na tlenie może komuś się spodoba Pozdrawiam Facet na diecie ekstremalnej Głodzenie się, wymioty, łykanie odchudzających tabletek - te problemy kojarzyły się dotychczas wyłącznie z kobietami. Okazuje się jednak, że również mężczyźni miewają bzika na punkcie swojej sylwetki. Chorobę, na którą cierpią, nazwano manoreksją. [...]

oto moj trening przez ostatnie 6 tygodni: PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]